Οι αλλαγές που επέρχονται στον οργανισμό της μέλλουσας μητέρας, τόσο βιολογικά, όσο και ψυχολογικά, είναι μεγάλες.
Τα εσωτερικά όργανα αλλάζουν μέγεθος, εκκρίνονται ορμόνες –απαραίτητες– που επηρεάζουν την κυκλοφορία, τους συνδέσμους, την αντοχή, την διάθεση, την οξυγόνωση της εγκύου και την θέση της λεκάνης.
Οι αλλαγές είναι φυσιολογικές: οι κρίσεις άγχους, οι αλλαγές στην διάθεση, η συσταλτικότητα των μυών, τα οιδήματα, η δυσφορία στον θώρακα, η διάσταση (8-12 εκ.) των κοιλιακών. Ένα πρόγραμμα για εκγύμναση των εγκύων είναι πια γεγονός ότι ωφελεί την γυναίκα στην αντιμετώπιση των δυσάρεστων συμπτωμάτων τόσο στα εσωτερικά όργανα και την βελτιωμένη κυκλοφορία όσο και στην ισορροπία και το αντιστάθμισμα που ζητάει η σπονδυλική στήλη!
Όπως και για όλες τις τεχνικές θεραπείας και άσκησης, υπάρχουν αντενδείξεις και προφυλάξεις. Θα πρέπει η εγκυμονούσα που θέλει να ασκηθεί να μην έχει υψηλή πίεση, σοβαρό κυκλοφορικό πρόβλημα, σοβαρή αναιμία, διαταραχές του θυρεοειδούς καθώς και να μην είναι υπέρβαρη.
Για όσες παρακολουθούν ένα πρόγραμμα και έχουν καθημερινή μίνι ρουτίνα για το σπίτι οι επιδράσεις είναι ευεργετικές τόσο κατά την διάρκεια όσο και μετά, στην λοχεία. Επιστημονικές έρευνες απέδειξαν ότι οι γυναίκες αυτές πρόλαβαν τη χαλάρωση της κοιλιάς και την ακράτεια κατά 30% σε σχέση με άλλες εγκύους που δεν ασκούνταν.
Μερικά άμεσα αποτελέσματα της άσκησης κατά την εγκυμοσύνη:
- Μειώνονται οι πόνοι στον αυχένα και τη μέση. Εξαφανίζονται οι κράμπες και το πρήξιμο στα άκρα.
- Αυξάνεται η ενέργεια, λιγοστεύει το στρες, καλυτερεύει ο ύπνος
- Νευρομυϊκός έλεγχος, καλύτερος έλεγχος του περινέου, γνώση αερισμού του θώρακα και της κοιλιάς, που έχουν αποτέλεσμα την καλύτερη συνεργασία με το γιατρό και τη μαία
- Προστασία κατά της χαλάρωσης «επίμαχων χαλαρών μυϊκών ομάδων»
- Θετική διάθεση, διασκέδαση με γυναίκες που βιώνουν ίδιους προβληματισμούς
Η γυναίκα μπορεί σε διάστημα 55-60 ημερών μετά τη γέννα να επανέλθει στην ήπια άσκηση συνεχίζοντας το ίδιο πρόγραμμα έως και για 2,5 μήνες μετά για να αποκατασταθεί και να ακολουθήσει ειδικές ασκήσεις: ο σκελετός της παραμένει ευάλωτος έως και 5 μήνες μετά τον τοκετό!
Φρόνιμο είναι, τέλος, ο εκπαιδευτής να είναι γνώστης της λειτουργίας της εργοφυσιολογίας του οργανισμού και ιδιαίτερα του μυοσκελετικού συστήματος και των ιδιαίτερων θεμάτων που επηρεάζουν την κίνηση. Σε άλλες ευρωπαϊκές χώρες υπάρχουν εκπαιδευτικοί οργανισμοί όπου ένας πτυχιούχος γυμναστής, φυσιοθεραπευτής ή μαία μπορεί να εκπαιδευτεί και εφόσον περάσει τις ειδικές εξετάσεις να κατέχει το ειδικό δίπλωμα γυμναστικής για εγκυμοσύνη και την περίοδο μετά τη λοχεία (2-5 μήνες μετά τον τοκετό).
ΠΑΠΑΔΑΚΗ ΘΑΛΕΙΑ
Διπλωματούχος Τ.Ε.Φ.Α.Α.
Διορθωτική γυμναστική (SOTAI, PILATES, ASTON MECHANICS)
Pre – post natal fitness
Δείτε περισσότερες φωτογραφίες απο ασκήσεις για εγκυμοσύνη εδώ
Pre-Natal
Επισης υπαρχει η δυνατοτητα για γυμναστικη με το συντροφο μαζι με εκμαθηση μασαζ και ασκησεις για το αγχος.
Post-natal
Ασκησεις για Λοχεια και προετοιμασια για εντονοτερη ασκηση
αργοτερα.
Wellness and relaxation
Toning and stretching
Breathing techniques
Improved circulation and fast recovery body control during labor
